I. Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук: 1. сжимание эспандера. 2.
упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки,
положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах
параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук -
вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 3.
принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки
должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4.
принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не
упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах. II. Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов: 1.
взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до
того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и
держать упорственно сколько сможете. 2. подъем гантелей на бицепс. 3.
в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится
немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное
упражнение). III. Упражнения для укрепления плечевых связок: 1. подтягивание на перекладине. 2.
встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли
положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете. 3.
в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и
держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение). 4.
в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете. 5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать. IV. Упражнения для укрепления спины: 1.
лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса,
попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать
спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя). 2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх. 3.
лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса,
попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его
руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты. V. Упражнения для укрепления коленных связок: 1.
присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и
стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно
параллельно держать руками гантели). 2. приседания со штангой на плечах. VI. Упражнения для укрепления мышц голени: 1. поднятие на голень со штангой или с гантелями. 2. прыжки на скакалке. 3. подняться на носки и держать голенью вес тела.
|