"Искусство передвигаться с места на место без помех позволяет видеть
окружающие вещи по-другому. Главная цель – стать с ними одним целым,
что бы совершенствовать тело и дух." Себастьян Фука (Sebastien Foucan)
Паркур это больше, чем спорт. Это стиль жизни и принцип мышления.
Преодолевать преграды и искать новые пути их преодоления. Независимо от
возраста – млад или стар, новичок или профессионал. Паркур может быть
применен где угодно – и в городской местности и на природе.
Одна из целей Паркура – проверить себя на умение самосовершенствования,
и не важно в какой обстановке. Не нужно какого-то конкретного
оборудования, что бы начать действовать. Нужна только обувь, лучше, что
бы это была обувь, предназначенная для бега и одежда, материал которой,
позволяет дышать вашему телу.
Перед тем как начинать заниматься, следует уяснить основные понятия.
Разминка
Себастьян Фука: "У меня есть привычка – перед тренировкой я разминаюсь.
Следует заметить, что всю разминку надо проводить в одном ритме.
Начинайте медленно, это тоже важно. Вот некоторые движеня, которые я
делаю во время разминки:"
Во время бега выбирайте отрезки,
который обозначенные какими-то вещами. Прогибы корпуса, вращения
коленей согнутых ног, махи руками, бег на четвереньках. Я уделяю особое
внимание своим суставам (Возьмите на заметку – Начинать потеть без
особых затрат энергии – хороший знак, что разминка прошла хорошо!).
Тренировка: Бег - 20 минут, 3 раза в неделю. Приседанья - 5 подходов по 30 (начинать можете с серий по 10). Пресс - 3 подходов по 10. Опереться на стену спиной и согнуть ноги - 3 раза по 1 минуте. Гусиный шаг - 2 повтора на 30 метров. Прыжки на одной ноге - дважды для каждой ноги на расстояние 20 метров. Вис на перекладине- 4 повтора по 30 секунд. Ползание на четвереньках - 4 повтора по 20 метров. Стойка на руках перед стеной - 4 повтора по 20 секунд. Тренировочная
трасса - создайте маршрут, в котором вы сможете сделать следующие вещи:
(прыжок с высоты, кэт лип, прыжок на точность)
Важно помнить! Что делать если вы получили травму: •
Царапины. Просто не забудьте продезинфицировать их, когда вернетесь
домой. Это можно сделать перекисью водорода, также подойдет любая
спиртосодержащая жидкость. • Ушиб или потеря крови - не задумываясь обратиться к врачу или аптекарю. • Тендинит* - отдохните, попейте водички, проконсультируйтесь с врачом. •
Растяжения - в зависимости от серьезности травмы – посетите врача или
посетите поликлинику. Физиотерапия может помочь при растяжении. • Порванные связки или сухожилия - позовите помощь! Не двигайтесь и попросите кого-нибудь вызвать скорую помощь. • Переломы - пытайтесь не двигаться и вызывайте скорую помощь.
*Тендинит - это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно
простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но
если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны
и болезненность не проходит. (прим. GAT)
Каталог статей
